앉아서 보내는 시간이 많은 직장인이나 학생이라면 누구나 한번쯤 어깨 통증을 느껴봤을텐데요~!? 이에 오늘 대한결핵협회는 ‘홈트의 정석’을 통해 요가링 하나로 쉽게 따라할 수 있는 상체 스트레칭에 대해 공유하고자 합니다~! 앉아서 보내는 시간이 많은 직장인이나 학생이라면 누구나 한번쯤 어깨 통증을 느껴봤을텐데요~!? 이에 오늘 대한결핵협회는 ‘홈트의 정석’을 통해 요가링 하나로 쉽게 따라할 수 있는 상체 스트레칭에 대해 공유하고자 합니다~!
먼저 스트레칭을 하기 전에 어깨 근육 통증의 원인에 대해서 정확히 아는 것이 통증을 예방할 수 있는 한 가지 방법이 됩니다. 우선 직장인이나 학생의 경우는 경직된 자세 또는 좋지 않은 자세로 장시간 유지하게 되어 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 시간이 지날수록 피로감과 통증이 심해져 서울의 복십자의원과 같은 병·의원을 찾아 치료로 이어지는 경우도 많습니다. 먼저 스트레칭을 하기 전에 어깨 근육 통증의 원인에 대해서 정확히 아는 것이 통증을 예방할 수 있는 한 가지 방법이 됩니다. 우선 직장인이나 학생의 경우는 경직된 자세 또는 좋지 않은 자세로 장시간 유지하게 되어 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 시간이 지날수록 피로감과 통증이 심해져 서울의 복십자의원과 같은 병·의원을 찾아 치료로 이어지는 경우도 많습니다.
그러나 통증 치료를 받은 후에도 평소 나쁜 자세의 습관을 고치지 못하면 통증과 치료라는 악순환에서 벗어날 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 평소 바른 자세를 유지하기 위해 신경을 쓰고 중간에 스트레칭을 해서 경직됐던 근육을 풀어주는 시간이 필요해요~! 요가링을 이용하여 앉아서 할 수 있는 짧은 스트레칭으로 질환을 예방하고 근육의 피로를 풀어주는 동작을 따라 할 준비가 되셨습니까?? 요가링과 따라하려는 마음만 준비되면 지금 바로 알려드릴게요~!!! 그러나 통증 치료를 받은 후에도 평소 나쁜 자세의 습관을 고치지 못하면 통증과 치료라는 악순환에서 벗어날 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 평소 바른 자세를 유지하기 위해 신경을 쓰고 중간에 스트레칭을 해서 경직됐던 근육을 풀어주는 시간이 필요해요~! 요가링을 이용하여 앉아서 할 수 있는 짧은 스트레칭으로 질환을 예방하고 근육의 피로를 풀어주는 동작을 따라 할 준비가 되셨습니까?? 요가링과 따라하려는 마음만 준비되면 지금 바로 알려드릴게요~!!!
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스트레칭 따라하기 전 주의사항 스트레칭 따라하기 전 주의사항
각 자세에서 15초씩 머물며 호흡을 편하게 하고 반대쪽도 시행한다. 목이나 허리디스크, 어깨질환이 있다면 강도를 조절해서 실행해주세요~! 요가 링을 이용한 상체 스트레칭 각 자세에서 15초씩 머물며 호흡을 편하게 하고 반대쪽도 시행한다. 목이나 허리디스크, 어깨질환이 있다면 강도를 조절해서 실행해주세요~! 요가 링을 이용한 상체 스트레칭
요가강사 SUN 요가강사 SUN
1. 머리 마사지 요가링 중앙에 튀어나온 부분이 머리에 닿게 하고 양손으로 요가링을 잡는다. 시소의 움직임처럼 요가링을 좌우로 움직이면서 정수리와 후두부 측면까지 골고루 마사지한다 1. 머리 마사지 요가링 중앙에 튀어나온 부분이 머리에 닿게 하고 양손으로 요가링을 잡는다. 시소의 움직임처럼 요가 링을 좌우로 움직이면서 정수리와 후두부 측면까지 골고루 마사지한다
2. 가슴 림프절 마사지 양손으로 요가 링을 세로 방향으로 잡고 가슴에서 겨드랑이 대각선 방향으로 문지르듯이 마사지하면서 가슴 근육을 풀어준다. 쇄골 바로 밑에 요가 링을 밀착시켜 살짝 누른다. 2. 가슴 림프절 마사지 양손으로 요가 링을 세로 방향으로 잡고 가슴에서 겨드랑이 대각선 방향으로 문지르듯이 마사지하면서 가슴 근육을 풀어준다. 쇄골 바로 밑에 요가 링을 밀착시켜 살짝 누른다.
3. 목뼈 스트레칭 요가 링의 오목한 부분을 뒤통수에 받쳐 마시는 숨에 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리고 턱을 위로 들어 올려 목 전면을 늘린다. 내쉬는 숨에 팔꿈치를 기대고 턱을 아래로 끌어와 목 뒤를 뻗는다. (※목디스크 환자는 하지 않는다.) 3. 목뼈 스트레칭 요가 링의 오목한 부분을 뒤통수에 받쳐 마시는 숨에 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리고 턱을 위로 들어 올려 목 전면을 늘린다. 내쉬는 숨에 팔꿈치를 기대고 턱을 아래로 끌어와 목 뒤를 뻗는다. (※목디스크 환자는 하지 않는다.)
4. 어깨 회전 스트레칭 양손으로 요가 링을 잡고 양팔을 앞으로 뻗어 운전하듯 좌우로 회전한다. 요가 링의 높이가 바뀌거나, 어깨가 올라가지 않는 범위만큼 움직인다 4. 어깨 회전 스트레칭 양손으로 요가 링을 잡고 양팔을 앞으로 뻗어 운전하듯 좌우로 회전한다. 요가 링의 높이가 바뀌거나 어깨가 올라가지 않는 범위에서만 움직인다
5. 척추 스트레칭의 양 손바닥이 밖으로 향하도록 요가 링을 걸고 양팔을 수직으로 늘린다. 들이마시는 숨에 날개뼈를 위로 들어 올려 내쉬는 숨에 가라앉힌다. 마시는 숨에 척추를 신전하고, 양팔을 머리 뒤로 멀리 보내고, 내쉬는 숨에 등을 웅크리며 양팔을 앞으로 밀어내는 소, 고양이의 자세도 진행해 본다. 5. 척추 스트레칭의 양 손바닥이 밖으로 향하도록 요가 링을 걸고 양팔을 수직으로 늘린다. 들이마시는 숨에 날개뼈를 위로 들어 올려 내쉬는 숨에 가라앉힌다. 마시는 숨에 척추를 신전하고, 양팔을 머리 뒤로 멀리 보내고, 내쉬는 숨에 등을 웅크리며 양팔을 앞으로 밀어내는 소, 고양이의 자세도 진행해 본다.
6. 상완근&어깨관절 스트레칭 오른팔을 수직으로 펴고 머리 뒤로 팔꿈치를 굽힌다. 왼손으로 요가 링을 세로로 잡고, 한쪽 끝을 오른쪽 팔꿈치에 걸고 살짝 당긴다. 머리로 팔꿈치를 천천히 밀어내, 겨드랑이의 공간을 열어 본다. 머리 뒤로 오른쪽 팔꿈치를 구부려 요가링의 볼록부가 등과 마주보도록 잡고, 왼팔은 안쪽으로 내회전하여 등 뒤에서 팔꿈치를 구부려 요가링의 아랫부분을 잡는다. 천천히 위의 수직 방향으로 끌어올려 멈춘다. 6. 상완근&어깨관절 스트레칭 오른팔을 수직으로 펴고 머리 뒤로 팔꿈치를 굽힌다. 왼손으로 요가 링을 세로로 잡고, 한쪽 끝을 오른쪽 팔꿈치에 걸고 살짝 당긴다. 머리로 팔꿈치를 천천히 밀어내, 겨드랑이의 공간을 열어 본다. 머리 뒤로 오른쪽 팔꿈치를 구부려 요가링의 볼록부가 등과 마주보도록 잡고, 왼팔은 안쪽으로 내회전하여 등 뒤에서 팔꿈치를 구부려 요가링의 아랫부분을 잡는다. 천천히 위의 수직 방향으로 끌어올려 멈춘다.
7. 견갑골 스트레칭 요가 링을 등 뒤로 가져가 양손 손바닥이 마주보게 손목을 걸어준다. 날개뼈를 중앙으로 모아 하강시키면서 양팔을 아래쪽으로 뻗는다. 숨을 내쉬는 숨에 천천히 양팔을 위쪽으로 끌어올린다. 7. 견갑골 스트레칭 요가 링을 등 뒤로 가져가 양손 손바닥이 마주보게 손목을 걸어준다. 날개뼈를 중앙으로 모아 하강시키면서 양팔을 아래쪽으로 뻗는다. 숨을 내쉬는 숨에 천천히 양팔을 위쪽으로 끌어올린다.
8. 척추 스트레칭 요가 링의 오목한 부분이 왼쪽 둔부에 걸치듯 앉는다. 가슴을 오른쪽으로 회전시켜 오른손으로 요가 링을 잡고 왼손으로는 오른쪽 무릎 바깥쪽을 잡는다. 마시는 숨에 가슴을 넓게 펴서 내쉬는 숨에 오른쪽으로 회전시켜 흉추의 가동범위를 넓혀본다.(※디스크 환자는 강도조절을 하여 시행) 8. 척추 스트레칭 요가 링의 오목한 부분이 왼쪽 둔부에 걸치듯 앉는다. 가슴을 오른쪽으로 회전시켜 오른손으로 요가 링을 잡고 왼손으로는 오른쪽 무릎 바깥쪽을 잡는다. 마시는 숨에 가슴을 넓게 펴서 내쉬는 숨에 오른쪽으로 회전시켜 흉추의 가동범위를 넓혀본다.(※디스크 환자는 강도조절을 하여 시행)
요가링 이용한 상체 스트레칭 다 잘 따라오셨나요~!? 이제는 바른 자세로 앉아서 중간에 간단한 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주어 어깨 근육의 통증을 예방해보세요~! 요가링 이용한 상체 스트레칭 다 잘 따라오셨나요~!? 이제는 바른 자세로 앉아서 중간에 간단한 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주어 어깨 근육의 통증을 예방해보세요~!
하지만 어깨 통증을 유발하는 원인은 매우 다양하므로 통증이 멈추지 않고 오랫동안 지속된다면 빨리 서울의 복십자의원과 같은 병·의원을 찾아 정확하고 신속하게 진단을 받고 근본적인 원인을 찾는 것이 좋습니다. ▼▼▼서울 복십자의원의 바로▼▼▼ 하지만 어깨 통증을 유발하는 원인은 매우 다양하므로 통증이 멈추지 않고 오랫동안 지속된다면 빨리 서울의 복십자의원과 같은 병·의원을 찾아 정확하고 신속하게 진단을 받고 근본적인 원인을 찾는 것이 좋습니다. ▼▼▼서울 복십자의원의 바로▼▼▼
대한결핵협회 결핵협회 소개, 결핵 진료, 치료, 금연 등 건강검진 사업 안내 및 크리스마스를 씻을 정도입니다. www.knta.or.kr 대한결핵협회 결핵협회 소개, 결핵진료, 치료, 금연 등 건강검진사업 안내 및 크리스마스를 씻을 정도입니다. www.knta.or.kr
모두가 아프지 않고 건강한 그날까지 대한결핵협회는 최선을 다하겠습니다. #대한결핵협회 #KNTA #결핵 #결핵치료 #결핵검사 #복십자의원 #디스크 #목통증 #어깨통증 #상체 스트레칭 #홈트레이닝 #홈트레이닝의 정석 #디스크 예방 모두가 아프지 않고 건강한 그날까지 대한결핵협회는 최선을 다하겠습니다. #대한결핵협회 #KNTA #결핵 #결핵치료 #결핵검사 #복십자의원 #디스크 #목통증 #어깨통증 #상체스트레칭 #홈트레이닝 #홈트레이닝의 정석 #디스크예방